5 советов, которые сделают вас сильнее и помогут противостоять стрессу

5 советов, которые сделают вас сильнее и помогут противостоять стрессу

0 Автор Горняк22

Нагрузки на работе, множество проблем и сложных задач заставляют нас чувствовать себя уставшими и безоружными перед новыми испытаниями.

Вот несколько советов, которые помогут справляться с нагрузкой без ущерба для здоровья и настроения.

1. Будьте увереннее в себе

Часто мы недооцениваем себя. Ставим перед собой слишком высокие цели, предъявляем к себе чрезмерные требования, а потом грызем себя за то, что не можем соответствовать. Чтобы стать увереннее в себе, важно изменить схему реакций на то, что вы делаете. Это можно сделать в несколько этапов: · обратите внимание на то, как часто вы себя ругаете за ошибки, усталость (называете ее ленью) и недостаточно высокие результаты и как редко хвалите за успехи. Скорее всего вы обнаружите, что относитесь к себе несправедливо; · откажитесь от самокритики и сосредоточьтесь на том, чтобы хвалить себя за все; · неплохо завести бумажный дневник, в котором можно будет каждый вечер подводить итоги дня, отмечая все свои маленькие достижения — начиная от удачно приготовленного омлета на завтрак и заканчивая списком дел, которые вы успели закрыть.

2. Планируйте

Когда мы устаем и сталкиваемся с неприятностями, нам становится особенно тяжело контролировать происходящее вокруг. Может сложиться впечатление, что вокруг царит хаос, и с этим ничего нельзя поделать. Чтобы разобраться в ситуации и почувствовать землю под ногами, начните внимательнее относиться к планированию и созданию ежедневных рутин. Да, слово «рутина» звучит не особо радостно, но оно также может иметь под собой значение «постоянные хорошо знакомые занятия, которые не требуют новых навыков и не расходуют моральные силы». Например, если утром у вас часто подавленное состояние и вы чувствуете себя несобранным, распишите начало дня в деталях (душ, почистить зубы, сварить кашу, одеться, заварить кофе, позавтракать и прочее). Вы можете также структурировать рабочее расписание и планировать домашние дела. Сложные и неприятные обязанности дробите на маленькие этапы и выполняйте их один за другим. Конечно, никто не отменяет форс-мажоры и незапланированные дела, но ощущение, что вы знаете, что делать, и понимаете, как все работает, придаст вам уверенности.

3. Учитесь восстанавливаться

Планировать надо не только дела, но и отдых. При этом важно, чтобы это был отдых, который нужен именно вам. Под давлением чужого мнения или снимков в «Инстаграме» многие не позволяют себе просто поваляться на диване с книжкой или провести выходные в обнимку с ноутбуком и сериалом. В выходной день необязательно нужно куда-то идти, стремиться, развиваться и добиваться, только потому, что ваши друзья хвастаются 20-километровой пробежкой в лесу и могут обойти за один выходной все музеи города. С наступлением холодов и с ростом нагрузки на работе вполне естественно желание хотя бы день в неделю спокойно посидеть дома.

4. Занимайтесь спортом

Спорт — это щедрый ресурс для развития воли и уверенности в себе, а также простой способ сбросить накопившийся стресс. Даже если вас раздражают целеустремленные атлеты, которые и дня не могут прожить, не выложив в сеть отчет о тренировке или пробежке, это не повод отказывать себе в спорте. Надо только найти то, что будет вам по душе, доставит вам удовольствие, даст силы, а не наоборот. Из того, что доступно большинству и не требует сильных изменений в расписании, — ходьба быстрым шагом, велопрогулки, танцы под любимую музыку (10-20 минут пару раз в день). Не думайте о том, что делаете слишком мало. Ваша задача не получить олимпийскую медаль, а сделать вклад в свое здоровье и хорошее самочувствие. Начните с малого, а там, кто знает, может быть, втянитесь и подключите дополнительную нагрузку. Волю и любовь к физическим нагрузкам можно развивать.

5. Позаботьтесь о своем питании

Нередко, когда нам кажется, что мы не справляемся со стрессом, причина кроется в недостатке важных микроэлементов. Среди ключевых (при психоэмоциональных нагрузках) — магний, селен и витамины группы В. Лучше всего они усваиваются в натуральном виде: из темно-зеленых листовых овощей, авокадо, цельнозерновых злаков, термически необработанных орехов и семечек, бананов. Проблема заключается в том, что все эти продукты редко входят в те блюда, которые мы обычно едим. Фруктово-овощные смузи, где любимые вкусные компоненты легко смешиваются с полезными, могут стать выходом. Приготовьте полезный напиток прямо в стаканах блендера, которые удобно взять с собой, чтобы сделать здоровый перекус в течение дня.

(Источник: «Новый Путь»)

Автор публикации

не в сети 1 час

Горняк22

Комментарии: 1Публикации: 1263Регистрация: 21-01-2019